腹式呼吸法
ヨガのポーズに入る前に腹式呼吸を行うことで、ヨガの効果をより向上させることができます。腹式呼吸はヨガの基本で、呼吸が深くなり、精神的な安定感や落ち着きが生まれてきます。
腹式呼吸をする場合、座禅を組める人は組んで座りますが、座禅を組めない人はあぐらでもかまいません。
手を軽く膝の上に乗せて、親指と人差し指で輪を作ります。
その状態で、ゆっくりと深い呼吸を行います。
腹がへこんだ状態と膨らんだ状態を意識して行ってください。
この状態で、しばらく腹式呼吸を繰り返していると心が穏やかになり、それだけでストレスが消えていくようです。
腹式呼吸は正式には“横隔膜式呼吸法”です。
その名の通り、横隔膜を上下させることで、肺の周りのスペースを大きくしたり小さくしたりして息を吸ったり吐いたりする非常に効率の良い呼吸法です。
お腹から汚れた空気を吐き出し、その分をきれいな空気で満たすという感じで、お腹を空気袋か風船のようにイメージして行うのが良いでしょう。
